Teknik Dasar Sepak Bola

Teknik Dasar Sepak Bola – Sepak bola adalah suatu cabang olahraga yang dilakukan oleh 2 tim dengan masing-masing tim beranggotakan 11 pemain inti dan beberapa pemain pengganti.

Dalam bahasa inggris, sepak bola disebut juga football. Sedangkan di Amerika, sepak bola disebut soccer. Sepak bola terdiri dari dua kata, yaitu sepak yang artinya menendang, dan bola yang artinya suatu alat permainan yang berbentuk bulat yang terbuat dari kulit atau karet.

Teknik Dasar Sepak Bola

Ada beberapa teknik dasar sepak bola yang harus kamu kuasai jika ingin menjadi pemain yang profesional. Teknik dasar tersebut yaitu :

  1. Teknik Menendang Bola (Kicking)
  2. Teknik Menggiring Bola (Dribbling)
  3. Teknik Menghentikan Bola
  4. Teknik Menyundul Bola (Heading)
  5. Teknik Merampas Bola (Tacling)
  6. Teknik Lemparan kedalam (Throw in)
  7. Teknik Menjaga gawang (Goal Keeping)

1. Teknik Menendang Bola (Kicking)

Teknik Menendang Bola (Kicking)

Teknik dasar sepak bola yang pertama adalah kicking atau menendang. Ada 3 cara dalam melakukan teknik kicking, yaitu dengan menggunakan kaki bagian dalam, bagian luar dan bagian punggung kaki. Berikut cara melakukan teknik-teknik tersebut :

1. Menendang bola dengan kaki bagian dalam :

  • Awalan kaki lurus dengan bola.
  • Letakan salah satu kaki di depan di samping bola. (sebagai tumpuan)
  • Tekuk lutut sedikit.
  • Putar kaki satunya ke arah luar hingga membentuk sudut 90 derajat dengan kaki tumpu.
  • Sepak bola dengan menggunakan pergelangan kaki (engkel) bagian dalam.

2. Menendang bola dengan kaki bagian luar :

  • Awalan kaki lurus dengan bola.
  • Letakan salah satu kaki di depan di samping bola. (sebagai tumpuan)
  • Putar pergelangan kaki lainnya ke arah dalam dan ditekuk ke bawah.
  • Ayunkan kaki ke belakang dan tendang bola ke arah yang dituju.
  • Sumber gerakan pada pangkal paha.

3. Menendang bola dengan punggung kaki (kura-kura kaki) :

  • Awalan kaki lurus dengan bola.
  • Letakan salah satu kaki di depan di samping bola. (sebagai tumpuan)
  • Tekuk pergelangan kaki satunya hingga punggung kaki menghadap ke arah bola.
  • Ayunkan, lalu tendang bola menggunakan punggung kaki.

Tujuan dari menendang bola adalah untuk mengoper bola kepada teman satu tim, memasukan bola ke gawang lawan atau shooting, dan menghidupkan bola sesudah terjadi pelanggaran, contohnya tendangan bebas, tendangan hukuman, tendangan penjuru dan tendangan lainnya.

Baca Juga : Teknik Dasar Bola Voli

2. Teknik Menggiring Bola (Dribbling)

Teknik Menggiring Bola (Dribbling)

Teknik dasar sepak bola yang kedua adalah teknik dribbling atau menggiring bola. Teknik dribbling adalah teknik dasar yang harus kamu kuasai setelah menguasai teknik menendang. Hal ini karena kamu akan menggiring bola saat dalam keadaan kamu tidak punya kesempatan untuk mengoper bola kepada teman satu tim. Ada 3 cara melakukan teknik dribbling yaitu :

1. Menggiring bola dengan kaki bagian dalam :

  • Berdiri menghadap arah gerakan, pandangan fokus kedepan.
  • Kedua tangan sedikit terlentang dan rileks.
  • Putar pergelangan kaki ke arah luar.
  • Dorong bola dengan menggunakan kaki bagian dalam ke arah depan. Posisi kaki sedikit terangkat dari tanah.
  • Tumpuan berat badan terletak pada kaki satunya (kaki yang tidak digunakan untuk menggiring bola).

2. Menggiring bola dengan kaki bagian luar :

  • Berdiri menghadap arah gerakan, pandangan fokus kedepan.
  • Kedua tangan sedikit terlentang dan rileks.
  • Putar pergelangan kaki ke arah dalam.
  • Dorong bola dengan menggunakan kaki bagian luar ke arah depan. Posisi kaki sedikit terangkat dari tanah.
  • Tumpuan berat badan terletak pada kaki satunya (kaki yang tidak digunakan untuk menggiring bola).

3. Menggiring bola dengan punggung kaki :

  • Berdiri menghadap arah gerakan, pandangan fokus kedepan.
  • Kedua tangan sedikit terlentang dan rileks.
  • Dorong bola kedepan dengan menggunakan punggung kaki.
  • Ujung kaki yang membawa bola menghadap ke tanah.
  • Tumpuan berat badan terletak pada kaki satunya (kaki yang tidak digunakan untuk menggiring bola).

3. Teknik Menghentikan Bola

Teknik Menghentikan Bola

Teknik dasar sepak bola yang selanjutnya adalah teknik menghentikan / menahan bola. Ada 3 cara untuk menghentikan bola yaitu dengan menggunakan kaki, dada, dan paha. Berikut cara menghentikan bola yang bisa kamu pelajari :

1. Menghentikan bola dengan kaki :

  • Pandangan fokus pada bola yang menuju ke arahmu.
  • Hentikan bola dengan bagian kaki yang mudah kamu lakukan.

2. Menghentikan bola dengan dada :

  • Pandangan fokus pada bola yang menuju ke arahmu.
  • Maju atau mundurkan badan sesuai perkiraan jatuhnya bola.
  • Gunakan dada kamu untuk menahan atau menghentikan bola.

3. Menghentikan bola dengan paha :

  • Pandangan fokus pada bola yang menuju ke arahmu.
  • Ketika bola datang, angkat salah satu kaki kamu dengan posisi lutut 90 derajat.
  • Gunakan paha untuk menghentikan bola dengan sedikit sentuhan sebelum bola dijatuhkan ke antara dua kaki.

4. Teknik Menyundul Bola (Heading)

Teknik Menyundul Bola (Heading)

Teknik menyundul bola atau heading adalah gerakan mendorong bola menggunakan kepala yang dilakukan ketika bola melambung di udara. Fungsi dari heading ini adalah untuk mengoper, menghalau bola dari area gawang atau daerah berbahaya lainnya dan untuk mencetak gol. Teknik ini bisa dilakukan dengan awalan berlari, melompat dan menyundul bola atau langsung melompat dan menyundul bola.

Teknik dasar sepak bola selanjutnya yaitu :

  • Teknik Merampas (tacling), yaitu mengambil atau merampas bola dari lawan.
  • Teknik Lemparan Kedalam (throw in), yaitu melempar bola ke dalam ketika bola keluar lapangan.
  • Teknik Menjaga gawang (goal keeping), yaitu menjaga gawang agar tidak kemasukan bola.

Itulah ketujuh teknik dasar sepak bola yang harus kamu kuasai jika ingin menjadi pemain yang profesional.

7 Teknik Dasar Bola Basket

Peraturan Sepak Bola

Setelah kamu mengetahui teknik dasar sepak bola, kamu juga harus mengetahui peraturan-peraturan yang ada dalam permainan sepak bola. Berikut adalah peraturan-peraturan dalam permainan sepak bola :

1. Jumlah Pemain Sepak Bola

Jumlah pemain dalam permainan sepak bola adalah 11 orang untuk 1 tim. Jika pemain tim kurang dari 7 atau 4 pemain keluar karena terkena kartu merah, maka tim tersebut dianggap kalah.

2. Lapangan Sepak Bola

  • Panjang Lapangan : 100 – 110 meter
  • Lebar Lapangan : 64 – 75 meter
  • Jari-jari tengah lingkaran : 8.15 meter
  • Luas daerah gawang : 18,35 x 5,5 meter
  • Daerah hukuman penalti : 40,39 x 16,5 meter
  • Jarak titik hukuman dengan garis gawang : 11 meter

3. Gawang dan Bola

  • Tinggi gawang sepak bola : 2,44 meter
  • Lebar gawang sepak bola : 7,32 meter
  • Bahan bola : Kulit
  • Bentuk bola : Bulat
  • Berat Bola 396 – 453 gram
  • Keliling lingkaran bola : 68 – 71 cm

4. Peraturan Memulai Pertandingan

Sebelum memulai pertandingan, pemain harus berjabat tangan antara sesama pemain dan baris ke arah penonton. Wasit membawa uang logam lalu masing-masing kapten tim memilih sisi uang logam. Kemudian wasit melempar uang logam. Sisi uang logam pilihan kapten yang berada di atas bisa memilih bola awal atau gawang.

5. Peraturan Dalam Memakai Aksesoris

  • Jersey, dalam satu pertandingan kedua tim tidak boleh menggunakan jersey dengan warna yang sama. Setiap tim harus memiliki 2 warna jersey, 1 untuk pertandingan rumah (home), satu untuk laga tanding (away).
  • Sarung tangan, hanya boleh dipakai penjaga gawang (kiper) untuk mempermudah menangkap bola. Pemain lain juga  boleh menggunakan sarung tangan tetapi ketika berada di tempat yang dingin atau bersalju.
  • Penutup kepala, hanya digunakan oleh pemain yang cidera.
  • Aksesoris yang dilarang, seperti kalung, gelang, anting dan lainnya.

6. Peraturan Waktu Permainan Sepak Bola

Permainan sepak bola dilakukan selama 90 menit dan di bagi menjadi 2 babak. Setiap babak adalah 45 menit. Waktu istirahat tidak lebih dari 15 menit.

Jika waktu 90 menit itu habis dan pertandingan harus ada pemenang, maka akan ada waktu tambahan atau extra time. Durasi waktu extra time adalah 2 x 15 menit. Jika dengan extra time kedudukan masih sama, maka akan diadakan adu penalti.

7. Peraturan Offside dan Onside

Offside terjadi ketika pemain mengoper bola ke pemain satu timnya dalam keadaan pemain satu timnya berada di depan bek lawan. Dalam hal ini yang menentukan offside atau tidaknya pemain adalah asisten wasit.

8. Peraturan Pergantian Pemain

Pergantian pemain dalam pertandingan sepak bola hanya bisa dilakukan maksimal 3 orang. Namun jika dalam pertandingan persahabatan, pergantian pemain boleh dilakukan sebanyak 7 kali.

9. Peraturan Terjadinya Pelanggaran

Pelanggaran bisa terjadi karena handball, tackle yang terlalu keras, menarik baju lawan, mendorong lawan, mengganggu pergerakan penjaga gawang dan lainnya.

Jika pemain mendapatkan kartu merah, maka pemain tersebut harus keluar dari lapangan. Jika mendapatkan kartu kuning, itu artinya pemain mendapatkan peringatan keras. Dan jika pemain mendapatkan 2 kartu kuning, maka pemain tersebut otomatis mendapatkan kartu merah.

10. Terjadinya Penalty

Penalti diberikan apabila pemain melakukan pelanggaran di area penjaga gawang. Contohnya seperti tackle, handball, dan pelanggaran lainnya.

Demikian pembahasan mengenai teknik dasar sepak bola beserta peraturannya. Semoga bermanfaat.

Baca Juga : Teknik Dasar Bulu Tangkis

Tinggalkan komentar