Renang Gaya Punggung

Hallo semua, bagaimana kabarnya? Semoga baik-baik saja ya. Pada artikel sebelumnya kita telah membahas mengenai renang gaya dada dan renang gaya bebas. Nah, kali ini kita akan membahas secara ringkas mengenai renang gaya punggung. Yuk simak pembahasannya di bawah ini.

Pengertian Renang Gaya Punggung

Renang gaya punggung adalah berenang dengan posisi tubuh menghadap ke atas atau menghadap ke langit. Gaya punggung biasa disebut dengan istilah Back Crawl Stroke. Gerakan gaya punggung sama seperti gaya bebas, namun dilakukan dengan posisi tubuh telentang dan gerakan tangan berlawanan dari gaya bebas.

Dalam gaya ini perenang mudah untuk mengambil nafas. Sikap start dalam renang gaya punggung berbeda dengan gaya bebas, gaya dada, atau gaya kupu-kupu. Untuk start renang gaya punggung, perenang berada di dalam kolam renang dan menghadap ke dinding kolam.

Teknik Dasar Renang Gaya Punggung

Ada 5 teknik dasar renang gaya punggung, yaitu :

  1. Teknik meluncur, dilakukan ketika akan memulai renang gaya punggung.
  2. Teknik gerakan tangan, kedua tangan digerakan secara bergantian sesuai irama.
  3. Teknik gerakan kaki, kedua kaki digerakan secara bergantian.
  4. Teknik pernapasan, dilakukan ketika salah satu lengan dalam kondisi istirahat.
  5. Teknik koordinasi semua gerakan dengan benar.

Berikut penjelasan lengkap kelima teknik dasar tersebut.

1. Teknik Meluncur

Gerakan Meluncur Renang Gaya Punggung

Teknik ini dilakukan dengan cara mengambang dengan posisi badan menghadap ke atas (terlentang). Mungkin bagi pemula terasa sulit untuk melakukan posisi ini, karena takut apabila tenggelam. Justru dengan posisi inilah yang membuat kita bisa bernafas dengan bebas. Itulah keunggulan dari renang gaya punggung.

Berikut cara latihan posisi meluncur dalam renang gaya punggung :

  • Berdiri di dalam kolam dan menghadap ke dinding kolam.
  • Peganglah dinding kolam atau pipa besi jika ada dengan kedua tangan.
  • Tekuk kedua kaki ke dinding kolam sampai lutut berada diantara kedua lengan.
  • Lalu dorong dengan sekuat tenaga dan biarkan tubuh meluncur ke belakang.

2. Gerakan Tangan

Gerakan Tangan Renang Gaya Punggung

Pada renang gaya punggung, teknik gerakan tangan dibagi menjadi 3 fase, yaitu :

1. Fase Menarik
Gerakan menarik pada renang gaya punggung dilakukan setelah telapak tangan masuk ke permukaan air hingga mencapai titik maksimal tekukan siku atau telapak tangan berada di samping luar bahu.

2. Fase Mendorong
Gerakan mendorong pada renang gaya punggung dilakukan saat akhir tarikan tangan. Gerakan tangan ini mendorong ke belakang dan juga ke bawah.

3. Fase Istirahat
Fase ini diawali dari tangan keluar dari permukaan air dengan posisi ibu jari terlebih dahulu keluar. Setelah tangan berada di atas bahu (posisi lengan tegak lurus dengan posisi bahu), tangan diputar keluar, kemudian masuk ke permukaan air dengan posisi jari kelingking terlebih dahulu.

3. Gerakan Kaki

Gerakan kaki pada renang gaya punggung ini hampir sama dengan gerakan kaki pada renang gaya bebas. Perbedaannya hanya pada posisi tubuh yang terlentang dan kaki dibuka sedikit lebih lebar.

Cara melatih gerakan kaki :

  1. Berlatihlah dengan menggerakan kaki dalam posisi duduk.
  2. Posisi tangan merentang ke samping.
  3. Gerakan kaki kanan dan kiri secara bergantian ke atas dan ke bawah.
  4. Jika dirasa sudah bisa, latihlah gerakan kaki ini dengan memegang pinggir kolam renang dalam posisi telentang.

4. Cara Bernafas

Cara Bernafas Renang Gaya Punggung

Cara mengambil nafas pada renang gaya punggung lebih mudah dilakukan dari pada gaya bebas, gaya dada maupun gaya kupu-kupu, karena posisi kepala pada renang gaya punggung adalah menghadap ke atas. Jadi, kita dapat leluasa mengambil nafas atau udara.

Cara bernafas dalam renang gaya punggung yaitu mengambil nafas ketika istirahat dari satu lengan. Kemudian mengeluarkannya ketika lengan yang lainnya istirahat.

5. Gerakan Koordinasi

Gerakan Koordinasi yaitu menggabungkan semua gerakan dan dilakukan secara terpadu, mulai dari gerakan meluncur, gerakan tangan, gerakan kaki dan diimbangi dengan pernafasan yang benar.

Itulah pengertian dan teknik dasar pada renang gaya punggung. Semoga bermanfaat.

ARTIKEL LAINNYA

Satu pemikiran pada “Renang Gaya Punggung”

Tinggalkan komentar