Teknik Renang Gaya Punggung

Renang gaya punggung adalah berenang dengan posisi tubuh menghadap ke atas atau menghadap ke langit. Gaya punggung biasa disebut dengan istilah Back Crawl Stroke. Gerakan gaya punggung sama seperti gaya bebas, namun dilakukan dengan posisi tubuh telentang dan gerakan tangan berlawanan dari gaya bebas.

Dalam gaya ini, perenang mudah untuk mengambil nafas. Sikap start dalam renang gaya punggung berbeda dengan gaya bebas, gaya dada, maupun gaya kupu-kupu. Untuk start renang gaya punggung, perenang berada di dalam kolam renang dan menghadap ke dinding kolam.

Teknik Renang Gaya Punggung

Ada 5 teknik renang gaya punggung, yaitu :

  1. Teknik meluncur, dilakukan ketika akan memulai renang gaya punggung.
  2. Teknik gerakan tangan, kedua tangan digerakan secara bergantian sesuai irama.
  3. Teknik gerakan kaki, kedua kaki digerakan secara bergantian.
  4. Teknik pernapasan, dilakukan ketika salah satu lengan dalam kondisi istirahat.
  5. Teknik koordinasi semua gerakan dengan benar.

Berikut penjelasan lengkap kelima teknik dasar tersebut.

1. Teknik Meluncur

Teknik Meluncur Renang Gaya Punggung

Teknik renang gaya punggung yang pertama adalah teknik meluncur. Teknik ini dilakukan dengan cara mengambang dengan posisi badan menghadap ke atas (terlentang). Mungkin bagi pemula terasa sulit untuk melakukan posisi ini, karena takut apabila tenggelam. Justru dengan posisi inilah yang membuat kita bisa bernafas dengan bebas. Itulah keunggulan dari renang gaya punggung.

Berikut cara latihan posisi meluncur dalam renang gaya punggung :

  • Berdiri di dalam kolam dan menghadap ke dinding kolam.
  • Peganglah dinding kolam atau pipa besi jika ada dengan kedua tangan.
  • Tekuk kedua kaki ke dinding kolam sampai lutut berada diantara kedua lengan.
  • Lalu dorong dengan sekuat tenaga dan biarkan tubuh meluncur ke belakang.

2. Teknik Gerakan Tangan

Gerakan Tangan Renang Gaya Punggung

Pada renang gaya punggung, teknik gerakan tangan dibagi menjadi 3 fase, yaitu :

1. Fase Menarik
Gerakan menarik pada renang gaya punggung dilakukan setelah telapak tangan masuk ke permukaan air hingga mencapai titik maksimal tekukan siku atau telapak tangan berada di samping luar bahu.

2. Fase Mendorong
Gerakan mendorong pada renang gaya punggung dilakukan saat akhir tarikan tangan. Gerakan tangan ini mendorong ke belakang dan juga ke bawah.

3. Fase Istirahat
Fase ini diawali dari tangan keluar dari permukaan air dengan posisi ibu jari terlebih dahulu keluar. Setelah tangan berada di atas bahu (posisi lengan tegak lurus dengan posisi bahu), tangan diputar keluar, kemudian masuk ke permukaan air dengan posisi jari kelingking terlebih dahulu.

3. Teknik Gerakan Kaki

Teknik renang gaya punggung yang selanjutnya adalah teknik gerakan kaki. Gerakan kaki pada renang gaya punggung ini hampir sama dengan gerakan kaki pada renang gaya bebas. Perbedaannya hanya pada posisi tubuh yang terlentang dan kaki dibuka sedikit lebih lebar.

Cara melatih gerakan kaki :

  1. Berlatihlah dengan menggerakan kaki dalam posisi duduk.
  2. Posisi tangan merentang ke samping.
  3. Gerakan kaki kanan dan kiri secara bergantian ke atas dan ke bawah.
  4. Jika dirasa sudah bisa, latihlah gerakan kaki ini dengan memegang pinggir kolam renang dalam posisi telentang.

4. Teknik Pernapasan

Cara Bernafas Renang Gaya Punggung

Cara mengambil nafas pada renang gaya punggung lebih mudah dilakukan dari pada gaya bebas, gaya dada maupun gaya kupu-kupu, karena posisi kepala pada renang gaya punggung adalah menghadap ke atas. Jadi, kita dapat leluasa mengambil nafas atau udara.

Cara bernafas dalam renang gaya punggung yaitu mengambil nafas ketika istirahat dari satu lengan. Kemudian mengeluarkannya ketika lengan yang lainnya istirahat.

5. Teknik Koordinasi

Teknik renang gaya punggung yang terakhir adalah teknik koordinasi. Teknik Koordinasi merupakan teknik menggabungkan semua gerakan yang dilakukan secara terpadu, mulai dari teknik meluncur, teknik gerakan tangan, teknik gerakan kaki dan diimbangi dengan pernafasan yang benar.

Itulah teknik renang gaya punggung. Semoga bermanfaat.

Pelajari Juga : Teknik Renang Gaya Dada

Baca juga artikel dari Pantainesia

Satu pemikiran pada “Teknik Renang Gaya Punggung”

Tinggalkan komentar