Teknik Renang Gaya Dada

Renang gaya dada sering disebut juga renang gaya katak. Renang gaya dada sendiri merupakan berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air dan tubuh selalu dalam keadaan tetap dan tidak menyamping seperti gerakan gaya bebas. Kedua belah tangan diluruskan ke depan, sementara kedua belah kaki menendang ke arah luar.

Dan sebaliknya jika saat kaki dalam posisi lurus maka tangan membuka seperti saat mendayung. Agar badan maju lebih cepat ke depan, bukalah kedua tangan ke arah samping seperti gerakan membelah air. Disebut gaya katak karena gerakan tubuhnya yang meniru gerakan katak yang sedang berenang.

Teknik Renang Gaya Dada

Renang gaya dada cukup mudah untuk dipelajari. Berikut adalah teknik renang gaya dada yang bisa kamu pelajari :

1. Teknik Meluncur

Teknik renang gaya dada yang pertama adalah teknik meluncur. Meluncur merupakan gerakan paling dasar dari berenang. Gerakan ini pasti dipakai oleh teknik renang manapun termasuk dalam renang gaya dada. Langkah ini penting dikuasai agar kamu tidak merasa takut ketika berenang dalam air, dan dapat juga untuk menyesuaikan suhu serta mengurangi resiko cidera dalam air.

Gerakan Meluncur Renang Gaya Dada

Cara meluncur saat akan berenang :

  • Berdirilah menempel pada pinggiran kolam renang dengan satu kaki menempel pada dinding kolam.
  • Posisi badan membungkuk sejajar dengan permukaan air seperti ketika rukuk dan posisi tangan lurus ke depan mengapit kedua daun telinga.
  • Dorong badan kuat-kuat dengan kaki yang menempel pada dinding kolam, lalu tubuhmu akan meluncur kedepan.
  • Posisi kan tangan, kaki dan tubuh lurus ke depan sejajar dengan permukaan air lalu jaga keseimbangan badanmu.

2. Teknik Gerakan Kaki

Teknik gerakan kaki ini sangat penting dalam renang gaya dada, karena merupakan sumber gerak di dalam air. Kamu akan bergerak dengan cepat dan leluasa di dalam atau di permukaan air jika kamu melakukan teknik ini dengan benar.

Gerakan Kaki Renang Gaya Dada

Cara melatih gerakan kaki :

  • Posisi badan telungkup dengan permukaan air.
  • Berpegangan dengan dinding kolam renang.
  • Kepala berada pada permukaan air (bisa bernafas).
  • Tarik kedua kaki ke arah samping lalu luruskan kembali seperti katak sedang berenang.
  • Buat lecutan ketika kaki akan menutup.
  • Ulangi berulang kali sampai gerakan menjadi sempurna. Lakukanlah dengan kondisi kaki rileks.

Pelajari Juga : Teknik Renang Gaya Bebas

3. Teknik Gerakan Tangan

Teknik renang gaya dada yang selanjutnya yaitu teknik gerakan tangan. Gerakan tangan dalam renang gaya dada tidak kalah penting dengan gerakan kaki. Dari segi tenaga yang dihasilkan tentu lebih kuat kaki, namun gerakan tangan menjaga badan agar tetap seimbang dan membantu kepala ketika naik ke permukaan untuk mengambil nafas.

Gerakan Tangan Renang Gaya Dada

Cara melatih gerakan tangan :

  • Posisikan kaki menempel pada dinding kolam renang.
  • Kepala terlihat jelas dari atas permukaan air dan luruskan kedua tangan.
  • Tarik kedua tangan ke arah dada secara bersamaan sambil mendayung air dengan telapak tangan.
  • Posisi jari tangan rapat, agar nanti saat berenang menghasilkan dorongan yang sempurna.

4. Teknik Mengambil Nafas

Pernapasan dalam renang gaya dada dilakukan pada saat tangan ditarik ke samping dan kaki dalam posisi lurus lalu angkat kepala anda ke atas sambil mengambil nafas. Setelah mengambil nafas, kepala harus menghadap ke bawah (ke dalam air), karena jika kepala menghadap ke depan akan menghambat pergerakanmu. Lalu keluarkan udara secara perlahan di dalam air.

5. Teknik Gerakan Koordinasi

Gerakan Koordinasi Renang Gaya Dada

Teknik renang gaya dada yang terakhir adalah teknik kombinasi. Teknik ini harus kamu pelajari agar renang gaya dada kamu sempurna.

Pada teknik ini kamu harus mengkombinasikan teknik-teknik sebelumnya secara terpadu. Awalannya dengan gerakan meluncur kemudian dilanjutkan dengan gerakan kaki, lalu gerakan tangan yang diimbangi dengan pernapasan yang baik dan benar.

Pada dasarnya gerakan koordinasi ini adalah adanya koordinasi antara gerakan lengan dan juga gerakan kaki. Gerakan tangan dan gerakan kaki harus dilakukan secara terpadu, agar menghasilkan keseimbangan tubuh yang baik selama berenang di dalam air.

Demikian ulasan mengenai teknik-teknik renang gaya dada yang bisa kamu pelajari. Semoga bermanfaat.

Pelajari Juga : Teknik Renang Gaya Kupu-Kupu

Baca juga artikel dari Pantainesia

Tinggalkan komentar